ランニングやジョギング、ウォーキングをするときでも、ウェアや持ち物に悩むのは女性の宿命。でもどうせなら、手ぶらで軽快に走りたいですよね。今回は、快適ランにオススメの装備とスマホの活用法をご紹介します。

◆手ぶらランがオススメな理由

外ランに出かける際、「あれも大事！」「これも必要になるかも！」と、持ち物がどんどん増えていく人も多いのでは？

たしかにタオルやスマホ、家の鍵はマストだし、長距離を走るとなれば水分補給は必須です。いざという時のためにお金もあった方がいいし、炎天下なら日焼け止めも塗り直したい……と、万全を期そうと思うと、キリがありません。

でもちょっと考えてみて。

必需品を詰め込んだウエストポーチやボディバッグを身につけて走ると、上下左右にゆさゆさ揺れてしまいます。背中や腰に密着するタイプのスポーツ専用バッグでも完璧とは言えないのに、仮にこれが日常使いのバッグともなれば、集中力が削がれてランに集中できません。

なにより避けたいのは、背中が落ち着かないためにフォームが乱れてしまうこと。これはケガや故障の原因となるので、対策が不可欠です。

フォームが安定している人でも、背中で荷物が揺れていれば、体には不自然な力が加わり続けています。この状態が続くと慢性的な疲れや肩こりに悩まされるおそれも。疲れやこりは美容の大敵。ストレッチで解消するという手もありますが、できれば未然に防ぎたいですよね。

そこで、目指したいのが「手ぶらラン」。次項では、スマホを主役に女子ランに必須のアイテムを厳選していきます。

◆女子ランの必需品を再考察

まずは長めに見積もって、3時間のランニング/ジョギングに必要なものを考えた場合、いくつか欠かせないものが出てきますが、手ぶらランを実現させるために、どんどん整理していきましょう。

【女子ランの必需品】
（1）ウエストポーチ or ボディバッグ
ランニング用のスマホケースがGOOD！
ゆさゆさ揺れるバッグは、スマホ専用のランニングポーチやアームバンドにチェンジするのがオススメ！ まずは必携アイテムのスマホを体に密着させましょう。夜間に走る人は、リフレクターを兼ねたモデルを選ぶのも手です。

（2）スマホ
ランでも多方面に大活躍！
手ぶらランを支える最強アイテムがこれ。連絡手段としてだけではなく、GPSで現在地を確認したり、コンビニではお財布としても活躍！ バンドやポーチに入れたときに汗が染み込まないかどうかは確認しておきましょう。

（3）鍵
ケースから外してコンパクトに！
スマホと一緒にランニングポーチやアームバンドに収納します。キーケースがジャマな場合は外しておくとよいでしょう。ショートパンツやタイツのポケットに入れてもOK。

（4）タオル
リストバンドで便利かつおしゃれに！
かさばるタオルはリストバンドで代用。走りながら汗を拭けるだけでなく、見た目のデキる感もアップするのでオススメです！

（5）財布
ICカードやお財布スマホで代用！
ランニング中はICカードやお財布スマホが大活躍！ ICカードはスマホケースに入れるかゴムなどでスマホに留めておくと安心です。お金を持ち歩きたい場合は、ランニングポーチやアームバンドをポケットがついたものにするとよいでしょう。

（6）飲み物
ルート上で調達できる場所を確認！
一思いに置いていき、補給が必要なタイミングにコンビニや自販機で購入しましょう。走り出す前にルート上で購入できる場所の確認を忘れずに！

（7）日焼け止め
持ち歩かずに追加の対策でフォロー！
家で塗ってから挑みましょう。相性が悪くなければ汗に強いウォータープルーフタイプのものがオススメです。追加の日焼け対策が必要なら、キャップ or サンバイザー、アームカバー、UV仕様のランニンググローブ、UV仕様のランニングタイツの組み合わせで。

これで手ぶらランの準備は万端です。

◆スマホの機能＆アプリで快適度アップ！

次に、ランニングに重宝するスマホの便利機能＆アプリを3種集めてみました。

1：「Apple Pay」や「Android Pay」など、お財布スマホ機能やスマホを使った決済サービスの利用でコインレス

2：地図アプリは予想消費カロリーもチェックできる「キョリ測 – 地図をタップでかんたん距離計測」（iOS/Android）」がオススメ

3：GPS対応ランニングアプリは音声案内付きの「Runkeeper」（iOS/Android）に注目

小銭を持ち歩かなくてもいい決済サービスの利用や、コース選定に活躍してくれる地図アプリで手ぶらランの対策を強化し、さらにランニングアプリを使ってSNSでシェアをすれば、モチベーション＆楽しさはきっと倍増するはずです。

手ぶらランの最大のメリットは、ウェアのコーディネートがカッコよく決まること。ランニングやジョギングの楽しみが広がる自分だけの組み合わせを、ぜひ探してみてください。

※記事内容は2018年1月現在の情報を基に作成。
※操作手順内の表現はOSや機種、アプリのバージョンにより異なる場合あり。